Erinevus ALA ja DHA vahel

ALA vs DHA

Toidulisandid aitavad säilitada üksikisiku tervist ja aitavad ka haiguste esinemist ära hoida. Üks toidulisand, mida tavaliselt leidub meie põhitoidus ja -toitudes, on oomega-3 rasvhapped. Oomega-3 rasvhapped, mida nimetatakse ka n-3 rasvhapeteks, on olulised, küllastumata, asendamatud rasvhapped, mida organism ei suuda sünteesida, kuid on ainevahetuse jaoks olulised. Seda tüüpi toitaineid leidub tavaliselt toiduõlides, näiteks kalaõlides ja taimeõlides. Mõned taimeõlide tuttavad allikad on vetikaõli ja linaseemneõli. Arvatakse, et omega-3 rasvhapped aitavad inimkehale mitut kasu tervisele. Mõned neist on väga kasulikud nakkuste, südame-veresoonkonna haiguste ja isegi vähktõve vähendamisel. Kaks kõige tavalisemat ja toitumise seisukohast olulist rasvhapet on ALA või a-linoleenhape ja DHA või dokosaheksaeenhape. Ehkki mõlemad rasvhapped on üliolulised, et neid saaks igaühe toidulauale lisada, märgitakse siiski ära nende erinevused.

ALA (a-linoleenhape) on üks olulisi toidus leiduvaid oomega-3 rasvhappeid. ALA on väga rikkalik mõnedes taimsetes allikates või taimsetes toodetes, näiteks taimeõlis. Nende taimsete saaduste hulka kuuluvad: linaseemned, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned ja sojaoaõli. Teisest küljest leidub DHA (dokosaheksaeenhape) ka toiduallikates, eriti mereandides, näiteks kalaõlides. Ehkki DHA ja ALA on mõlemad oomega-3 rasvhapped, on nende koostis täiesti erinev. ALA koosneb 18: 3n-3, DHA aga 22: 6n-3. Nende oomega-3-rasvhapete suurtes kogustes tarbimine võib meie tervisele avaldada suurt kasu, mis kaalub üles minimaalsed negatiivsed mõjud. Uuringute kohaselt on DHA üks olulistest toitainetest, mida on vaja aju normaalseks funktsioneerimiseks, hõlmates mälu parandamist, kiiremat õppimisvõimet, paremat kognitiivset jõudlust jne. Samuti arvatakse, et DHA on üks võrkkesta jaoks vajalikest toitainetest. parandada nägemisteravust. Arvatakse, et ALA kõrge toidu tarbimine vähendab tõsiste südamehaiguste esinemist. Selle oomega-3-rasvhappe suurenenud tarbimine võib aga suurendada meestel eesnäärmevähi tõenäosust. Lisaks näitavad hiljutised uuringud, et DHA on tõhusam kui ALA, vähendades elustiiliga seotud haiguste, eriti südame isheemiatõve riski. DHA mõjutab südame-veresoonkonna haigustesse kaasatavate riskitegurite vähenemist, sealhulgas trombolüütilisi, arütmiavastaseid ja halva kolesterooli või triglütseriidide sisalduse vähendamist veres. Järelikult ei mõjuta ALA südame-veresoonkonna haigusi soodustavaid tegureid.

Arvestades kahe oomega-3 rasvhappe, ALA ja DHA vahelisi erinevusi ning nende tõestatud kasulikkust inimorganismile, on hädavajalik lisada igapäevasesse dieeti nende toidulisandite rikas toit. Seejuures on suurenenud võimalus ennetada tuntud haigusi, mille suremus on kõrge. Teisisõnu, DHA ja ALA võivad aidata meil saavutada tervisliku keha, et nautida kõiki elu üllatusi.

Kokkuvõte:

1.ALA on väga rikkalikult mõnedes taimsetes allikates või taimsetes saadustes, näiteks taimeõlis, samas kui DHA-d leidub toiduallikates, eriti mereandides, näiteks kalaõlides.
2.ALA koosneb 18: 3n-3, DHA aga 22: 6n-3.
3.DHA-l on suurem mõju südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorite vähendamisel kui ALA-l.