Erinevus aeroobse ja anaeroobse treeningu vahel

Aeroobne vs anaeroobne treening

Suure energiatarbega pulseeriv treening, mille arv on 5, 6, 7, 8 '“, tunnete, et püksik, venitus, kaotatud kalorid ja tollid on. Mis see siis on? Kas see on aeroobne või anaeroobne treening, millest on tohutult kasu, kuid mis on mõeldud erinevate režiimide või eesmärkide saavutamiseks.

Aktiivne jõuline treening võib olla aeroobne või anaeroobne. Lihtsustatult tähendab aeroobne „hapnikuga“, anaeroobne aga „ilma hapnikuta“. Anaeroobne treening ei tähenda hingelduse puudumist treeningu ajal. Pigem töötab see eeldusel, et rakukud toodavad vajalikku energiat hapnikust sõltumata. Treening on kiire, suure intensiivsusega tegevustega. Seega ei ole hapnikule tuginemine valik. Teisest küljest hõlmab aeroobne treening mõõdukat tempot hapniku abil vajaliku energia saamiseks. Lihased kasutavad adenosiintrifosfaadi (ATP) saamiseks glükoosi ja rasva põletamiseks hapnikku. Mõned populaarsed aeroobsed treeningud hõlmavad kõndimist, jooksmist, ujumist, jalgrattasõitu, murdmaasuusatamist, suusatamist, süsta või lihtsalt treeningvideo tempo jälgimist. Võite ka kõndida jooksulindil. Anaeroobne treening hõlmab muu hulgas tennist, raskuste tõstmist, sprintimist ja hüppamist.

Seetõttu on aeroobsetel ja anaeroobsetel treeningutel oma eelised. Aeroobne treening aitab lihaseid toniseerida, parandab vereringet, alandab vererõhku, paremat kopsu läbilaskevõimet, tugevat südant, suurendab RBC arvu ja vähendab seeläbi südamehaiguste tekkevõimalusi. Anaeroobne treening aitab kehal oma jõudlust vajadusel tugevdada, st tugevamate luude, parema kiiruse ja jõu korral. Lihasjõud on suurenenud. Lihaste atroofia väheneb koos vanusega.

Nii et kui peaksite hindama, milline muster sobib teile aeroobse või anaeroobse treeningu vahel, siis on soovitatav mõlemad vormid kombineerida, et luua täielik terviserežiim. Kui olete esimene ajavõtja, on kriitiline teada kogu oma tervislikku seisundit ja valida harjutusi targalt. Kuigi esialgu valitseb väike valu, siis mustri edenedes need kaovad. Pärast selle lugemist ärge kujutlege, et see on teie tervisliku seisundi ja hea tervise retsept, kuna hea tervisega kaasneb toitev dieet, hea uni, halbadest harjumustest eemal hoidmine ja õige vitamiinide tarbimine. Kui teil on see kõik olemas, siis võite olla kindel, et olete teel terveks, jõukaks ja targaks!

Kokkuvõte:
1.Aeroobne kasutab hapnikku, samal ajal kui anaeroobne ei sõltu hapnikust.
2.Aeroobne treening hõlmab mõõdukat tempot ja anaeroobne treenimine nõuab kiiret ja intensiivset tempot.
3.Aeroobsed harjutused aitavad lihaseid toniseerida ja parandavad vereringet, anaeroobsed harjutused aga tugevdavad luusid ja vähendavad lihaste atroofiat vanusega.