Jooksuraja ja elliptilise vaheline erinevus

Huvitav, kumb on elliptilise ja jooksulindi vahel parem? Siin on kahe populaarse treeningvarustuse võrdlus:

Jooksuraja ja elliptilise määratlus

Seda nimetatakse ka risttreeneriks, elliptiline trenažöör on statsionaarne treeningvarustus, mis on abiks jalgsi, jooksmise või treppidel ronimise simuleerimiseks ilma liigestele liiga suurt survet avaldamata. Otstarbe poolest on jooksulint sarnane elliptilise kujuga. Jooksurajal treenimine avaldab aga liigestele suuremat mõju.

Jooksurada

Jooksurajal ja elliptiliselt mõjutatud lihased

Elliptiline mõjutab samal ajal keha üla- ja alaosa lihaseid. Jooksurada on suunatud peamiselt keha madalamale osale, sealhulgas jala-, tuumalihastele, nelipealihasele, tuharalihasele ja vasika lihastele.

Tõhusus kalorite põletamisel Jooksurajal ja elliptisel

Uuringud näitavad, et elliptiline ja jooksulint on põletatud kalorite osas võrreldavad. Kuid mõned peavad elliptilist kalorite ja rasva põletamiseks tõhusamaks, kuna see nõuab treenijalt vähem pingutusi.

Mõju näolihastele Jooksurada ja elliptiline

Kuna ellipsikujuline mõju on väike, on sellel vähem näolihaseid. Kuid korduvad suure mõjuga treeningud, näiteks jooksulindil jooksmine, võivad kollageeni laguneda. Naistele, kes tunnevad muret vananemisnähtude pärast, peaks see tähelepanu pöörama.

Mõju liigestele jooksulint ja elliptiline

Elliptilisel kujul treenimine ei mõjuta peaaegu liigesid, sest jalad püsivad padjadega kontaktis. Teisest küljest on jooksmine suure mõjuga tegevus, mistõttu võib jooksulindil treenimine aja jooksul liigeseid pingestada. Järelikult on jooksulint kõrgem vigastuste oht.

Elliptiline

Ohutus jooksulint ja elliptiline

Üldiselt on elliptiline turvalisem, kuna see on liigestele vähem stressi tekitav.

Erinev liikumine või intensiivsus Jooksuraja ja elliptilise liikumise järgi

Elliptiline pakub laiemat valikut liikumisi ja intensiivsust. Jooksurada võimaldab muuta ainult kiirust ja kallet.

Kasutusmugavus (jooksulint või elliptiline)

Elliptilise kuju kasutamine, eriti esmakordselt, võib olla ebamugav, kuna see nõuab kooskõlastamist. Jooksurada on kõigile hõlpsasti kasutatav, kui teate, kuidas kõndida või joosta.

Ideaalne? Jooksurada vs elliptiline

Kuna ellipsikujuline mõju on jooksulindiga võrreldes väike, sobib see rohkem ülekaalulistele inimestele, vanematele täiskasvanutele ja inimestele, kes kannatavad liigesevigastuste või krooniliste haiguste all, mis nõuavad õrna liikumist. Jooksurada sobib peaaegu kõigile teistele, eriti jooksjatele või sörkijatele.

Jooksuraja hooldus vs elliptiline

Elliptiline kuju ei vaja tavaliselt regulaarset hooldust. Teatud jooksulindid vajavad aeg-ajalt hooldust, ehkki võite hankida hooldusvaba mudeli.

Kokkuvõte erinevustest jooksulint ja elliptiline:

	Elliptiline	Jooksurada
Mõjutatud lihased	Mõjutab samal ajal keha üla- ja alaosa lihaseid	Mõjub enamasti keha alaosa lihastele
Efektiivsus kalorite põletamisel	Tõhusam kalorite ja rasva põletamisel, kuna see nõuab vähem pingutusi	Nõuab treenijalt rohkem pingutusi, mis muudab kalorite põletamise pisut vähem efektiivseks
Mõju näolihastele	Mõjub näolihastele vähe	Võib põhjustada kollageeni lagunemist harjutuste suure mõju tõttu
Mõju liigestele	Ei mõjuta liigeseid	Võib avaldada tugevat mõju liigestele
Ohutus	Ohutum, kuna see avaldab liigestele vähem survet	Suurendab vigastuste riski selle mõju tõttu liigestele
Erinev liikumine ja intensiivsus	Pakub mitmekesisust nii liikumise kui intensiivsuse osas	Treener saab muuta ainult kiirust ja kallet
Kasutusmugavus	Nõuab kooskõlastamist, nii et esmakordsetele kasutajatele võib see olla ebamugav	Väga lihtne kasutada
Ideaalne?	ülekaalulised isikud, vanemad täiskasvanud inimesed ja inimesed, kes põevad liigesekahjustusi või kroonilisi haigusi, mis nõuavad õrna liikumist	Peaaegu kõik teised
Hooldus	Ei vaja regulaarset hooldust	Võib vajada perioodilist hooldust, ehkki hooldusmudelid pole saadaval

Nii jooksulint kui ka elliptiline pakuvad eeliseid inimestele, kes soovivad oma üldist kardiovaskulaarset tervist parandada. Jooksuraja või ellipsi saamise kasuks otsustamine sõltub aga mitmest tegurist. Kui soovite masinat, mis on madala löögikindlusega, efektiivsem üla- ja alakeha lihasrühmade töös ning sobib ideaalselt ülekaalulistele või liigesevigastustega inimestele, minge elliptiliselt. Kui soovite masinat, mida oleks lihtne kasutada ja mis sunniks teid töötama väljaspool oma mugavustsooni, on parem valik jooksulint..

Muidugi saate nautida mõlema masina eeliseid, kui lisate treeningukavasse elliptilise ja jooksulindi..