Dünaamilise ja staatilise venituse erinevus

Venitamine on füüsilise vormi ja sporditreeningu oluline osa. Venitus on nii oluline osa, et see liigitatakse erinevatesse venitusrühmadesse. Dünaamiline ja staatiline venitus. Ehkki mõlemad need terminid viitavad venitusharjutustele, kasutatakse neid erinevatel põhjustel ja erinevatel aegadel erinevatel kohtadel treenimiseks erinevalt. Dünaamiline venitus on jõulisem ja füüsiliselt haaravam. Staatiline venitus on venituse aeglasem ja pingevabam vorm. See on dünaamiline venitus, mida kasutatakse soojenemiseks ja staatilist venitust kasutatakse treeningu lõpus jahtumiseks. Dünaamilised venitused keskenduvad kavandatud tegevusele ja töötavad vastavad lihasrühmad. Staatiline venitus aitab lihastel jahtuda ja naasta puhkeolekusse. Mõlemad venitused on sportlase jaoks olulised ja ehkki mõlemad sirutavad lihaseid, on neil treeningrutiinis erinevad rollid. Oluline erinevus nende kahe vahel on see, kuidas treeningut teostatakse ja millal see toimub.

Mis on dünaamilised venitusharjutused?

Dünaamilised venitusharjutused on jõulisemad kui staatilised harjutused. Dünaamiliste harjutuste sooritamisel venitust ei hoita. Tehakse terve rida liigutusi, liigutades tegevust läbi erinevate venitusharjutuste. Dünaamilised harjutused jäljendavad enne konkreetset spordiala sooritatavat tegevust. Dünaamilised venitusharjutused käiksid läbi terve rea lungesid ja käeharjutusi. Need võiksid olla liblikas ujuja abistamiseks soovitud harjutused. Dünaamilised venitused on suunatud selle konkreetse rutiini liigestele ja lihasrühmadele. Parim aeg dünaamiliseks venitamiseks on enne treeningu või spordi algust. Need sisalduvad soojenduses, kuna need suurendavad verevoolu ja liikuvust. Nad jäljendavad tegevust, mis on kavandatud keskenduma vajalikele lihasrühmadele.

Millised on dünaamiliste venituste sportlikud eelised?

• Dünaamiline venitamine soojendab sportlast ning suurendab verevoolu ja liikuvust.
• Dünaamilised venitused jäljendavad tähelepanelikult teostatavat tegevust ja kasutavad soojenduses sarnaseid lihasrühmi ja toiminguid. See viib positiivselt järgmisse esinemisjärku ja osalemisele konkreetsel spordialal.
• Dünaamiline venitus hõlmab mitmesuguseid liigutusi ja kasutab mitmeid lihasrühmi. See on jõulisem ja kasutab soojenemise käigus mitmeid lihasgruppe.
• Dünaamilised venitused on treeningueelne tugevdaja ja peamiste sooritusalade sihtimiseks kasutatakse konkreetseid lihasgruppe.

Mis on staatilised venitusharjutused?

Staatilised venitusharjutused on aeglasemad ja paremini kontrollitavad treenimisvormid. Staatilisi harjutusi kasutatakse pose hoidmiseks venitusasendis ja need sobivad treeningujärgseks etapiks. Need aitavad maha jahtuda, kuna leevendavad lihaspingeid. Staatilised venitused lõdvendavad lihaseid ja vähendavad hilinenud lihaste valulikkuse võimalust. Staatilisi venitusi saab kasutada ka treeninguvälistel aegadel, kuna need aitavad suurendada paindlikkust. Staatiliste venituste näideteks on hamstringi venitus, nelik venitamine ja pea painutamine. Värskeimad uuringud on näidanud, et staatilised venitused enne trenni võivad pärssida treeningut. Staatilise venituse ajal suudab keha puhkeolekusse pöörduda ja pulss võib aeglustada normaalset tempot. Pidades silmas asjaolu, et need venitused hõlbustavad puhkamist, on selge, et nad kuuluvad pärast seda, kui jõuline treening on lõpule jõudnud.

Millised on staatiliste venitusharjutuste sportlikud eelised?

• Staatilised venitused on head aktiivsusejärgsed harjutused.
• Need lõdvestavad pinges lihaseid ja aitavad kehal lõdvestuda ning pulss aeglustada pärast pingutavat treeningrutiini.
• Staatilised venitused on igal ajal kasulikud painduvuse ja lihastoonuse suurendamiseks, kuid täidavad väga olulist eesmärki pärast treeningurutiini lõppu.
• Need on parimad pärast lihaste jahutamist ja puhkust sportimist.

Dünaamiline venitamine vs. Staatiline venitamine 

1. Tegevuseelne treening: 

Oluline on keha ette valmistada pingutavaks treenimiseks või sportimiseks. Treeningute eelse tegevuse piirkonnas on dünaamiline venitus treening, mida soovitatakse spordiks või treeninguks ettevalmistamiseks. Need harjutused annavad õiged lihasrühmad valmis tipptulemuseks ja õigete harjutuste abil vajalike lihaste stimuleerimiseks. Sel moel saab sportlane oma sooritust parandada ja samal ajal hoolitseda konkreetsete lihasgruppide eest, mida treeningharjumuses kasutatakse.

2. Harjutusjärgne tegevus:

Sama oluline on lõpetada treenimine mõne staatilise treeninguga, mis aitab lihase aktiivsust maha jahtuda ja lõdvestada. Staatiline venitus täidab selle rolli ja aitab taastada pulsi normaalseks ning lihased lõdvestunud olekusse. See on oluline osa treeningu või sporditegevuse lõpetamisest. Tegevusjärgsed harjutused on rutiini oluline osa ning aitavad vältida krampe ja lihaste kahjustusi, mis on tingitud kehvast puhkeajast pärast treeningut.

3. Erinevused harjutuste rakendamisel.

Erinevust märgatakse selles, kuidas ja millal tegevusest aru saada. Kuidas osutatakse treeningu sooritamise kiirusele ja millal on treeningu eelne või järgne aeg selleks, et venitus oleks kõige soodsam.

4. Lihastoonus ja jõudluse eelised.

Nii staatilised kui ka dünaamilised harjutused parandavad lihastoonust ja jõudlust. Dünaamiline venitus koos treeningu eelse ajastamisega on see spordiala või treeningtreeningu läbiviimiseks vajalike lihasrühmade ettevalmistamiseks vajalik venitus. Staatilised venitused aitavad lihastel puhata ja taastada pingevaba olek, mis hoiab ära lihased hilinedes. Need venitused sobivad kõige paremini rutiini lõppu, kuna need võimaldavad lihaste friikidel võtta aega lõõgastumiseks ja pärast treeningut normaalsesse olekusse naasmiseks.

Dünaamiline venitus vs staatiline venitus: võrdlusdiagramm

Dünaamilise versiooni kokkuvõte Staatiline venitamine: 

• Venitus on spordi ja füüsilise koormuse oluline aspekt. Teades, millal ja kuidas parima tulemuse nimel pingutada, võib sportlaste tulemuslikkus olla erinev.
• Dünaamiline venitamine, nagu nimigi ütleb, on jõuline ja seda tehakse enne spordi või treeningu algust. Staatiline venitamine on järelkontroll lõpus, mis aitab sportlasel maha jahtuda ja naasta puhkefaasi. Mõlemad harjutused aitavad paremat sooritust saavutada.
• Staatiline venitus on aeglasem ja paremini kontrollitud harjutuste seeria, mis aitab puhkefaasi naasmisel. Staatilised venitused komplimenteerivad dünaamilisi venitusi, kui need on osa kogu rutiinist.
• Kogenud sportlane või treener suunab õiged lihasrühmad, mida sportlane treeningu või spordimängu ajal kasutab. Dünaamilise venitusharjutuse eesmärk on saada need lihased, kes vajavad elastsust ja soojenemist, treenimiseks valmis. Staatilised venitused on olemas, et aidata puhkefaasidesse naasta ja lihaseid jahutada.