Erinevus kaltsiumi ja D-vitamiini vahel

Kaltsium vs D-vitamiin
 

Kaltsium ja D-vitamiin käivad käsikäes, et anda teile tugevad, terved luud ja tugevad hambad, kuid erinevus nende vahel on nende toimimises. Võib lihtsalt loetleda kaltsiumi ja D-vitamiini kui kahte kõige olulisemat faktorit, mis mängivad luude tervist. Aga kui te küsite, kas nad on samad? Kas need toimivad samal viisil, et anda teile tervislikud tugevad luud? Kindlasti mitte. Saame teada, kuidas mõlemad toimivad meie kehas ja millised on nende vajadused, õppides samal ajal nende mõlema erinevust.

Mis on kaltsium?

Üldiselt on kaltsium element. Kaltsium, mida me siin arutame, on toitaine, mida meie keha võtab kui a mineraal. Kaltsium mängib meie kehas mitmesuguseid rolle. Alates närvisignaalidest kuni vere hüübimiseni kuni luude ja hammaste moodustumiseni on kaltsiumi funktsioon terve inimese jaoks ülioluline. Kaltsiumi leidub enamasti meie luudes ja hammastes strukturaalse ehitusplokina. Kaltsiumi lisamine dieedi kaudu on oluline, kuna meie keha ei suuda kaltsiumi toota. Kui me ei võta dieedi ajal piisavas koguses kaltsiumi, võtavad meie keha meie luudest ladustatud kaltsiumi ja see muudab luud nõrgaks ning on altid vigastustele ja kahjustustele. Kaltsiumirikkad toidud nagu piim, juust, rohelised köögiviljad ja väikesed kalad on suurepärased kaltsiumi allikad, mis takistavad teie luude nõrgenemist. Teine võimalus on võtta kaltsiumilisandeid. Kaltsiumi soovitatav ööpäevane annus on vahemikus 1000 kuni 1200 mg.

Piim sisaldab kaltsiumi

Mis on D-vitamiin?

D-vitamiin on veel üks elutähtis toitaine tugevate luude ja hammaste ehitamisel. D-vitamiin hõlbustab kaltsiumi imendumist kehasse. See tähendab, hoolimata sellest, kui kaltsiumirikas teie toit on, kui D-vitamiini pole kaltsiumi imamiseks, on raske tugevate luude ja hammaste olemasolu. Kuid D-vitamiini saab sünteesida meie nahk, absorbeerides päikesevalgust ultraviolettkiirgust. See on ebausaldusväärne meetod, et tagada D-vitamiini piisav kogus, kuna see võib geograafilise asukoha, aastaaja, laiuskraadi jms järgi erineda. Lisaks blokeerib päikesekaitsekreemide kasutamine UVB-kiirgust ja takistab suuremal määral seda D-vitamiini looduslikku sünteesi. D-vitamiini saab täiendada rasvade kalade, näiteks lõhe või tuunikala kaudu, või otseseid toidulisandeid kujul D2-vitamiin või D3-vitamiin. Soovitatav päevane annus on umbes 400 RÜ (rahvusvahelised ühikud).

Mis vahe on kaltsiumil ja D-vitamiinil??

• Kaltsiumi ja D-vitamiini määratlused:

• Kaltsium on mineraal.

• D-vitamiin on keeruline orgaaniline molekul.

• Kasutused:

• Mõlemad on vajalikud tugevate ja tervete luude jaoks.

• Kaltsium toimib luude konstruktsioonielemendina.

• D-vitamiin hõlbustab kaltsiumi imendumist kehasse.

• omandamise viis:

• Kaltsiumi tuleb täiendada.

• D-vitamiini saab organism sünteesida või täiendada, kui looduslik süntees on ebapiisav.

• Päevased annused:

• Vajalikud päevadoosid erinevad kaltsiumi ja D-vitamiini jaoks.

• Kaltsiumi soovitatav ööpäevane annus on vahemikus 1000 kuni 1200 mg.

• Soovitatav ööpäevane annus on umbes 400 RÜ (rahvusvahelised ühikud).

Pildid viisakalt:

1. Piim Pixabay kaudu (avalik omand)
2. Vitamiinide pakendamine - autor Colin Dunn (CC BY 2.0)