Erinevus tõstukite ja Rumeenia tõstukite vahel

Deadliftid vs Rumeenia deliftid

Lihaste treenimine ja treenimine on spordipuhvri tavapärane rutiin. Aktiivsest eluviisist ei saa üle elada ilma vastupidavust suurendamata või vajalikke lihaseid üles ehitamata. Kuigi sportlased teostavad erinevaid treenimisvorme, mis on vajalikud selleks, et nad saaksid valitud spordialal efektiivsed olla, on erinevaid treeninguliigutusi, mis võivad olla ühised.

Deadliftid võivad olla push-upide ja krigistamiste seas üks populaarsemaid treenimisvorme. See harjutus võib olla efektiivne jalgade ja seljalihaste tugevdamisel. Seda võib kirjeldada kui maapealset liitliikumist, mis hõlmab lati või kangi kasutamist.

Seal on mitu käiku, mis on kaasatud surnud tõstetesse. Sportlane saab sooritada vardaid põrandal, kus ta peaks olema latile võimalikult lähedal, et lühendada latti ja tõstja raskuskeskme kaugust. See võib olla kasulik finantsvõimenduse jaoks. Järgmine samm on kõhuõõnesisese rõhu suurendamiseks sügav sissehingamine.
Pärast seda peaks tõstja sundima oma abs-õmbluse välja andma, mis annab talle loomuliku vöö, mis toetab tema alaselja ja kõhu. See oleks tõhusam, kui tõstuk kasutab tõelist vööd, nii et kõht surutakse kindla trakside vastu. Ärge unustage vältida raskuse põrandalt tõmbamist. Pigem peaksid tõstukid pärast kõrge keha täieliku pinge tekkimist maapinnast eemale tõukama.

Tõstja peaks siis hoidma kangi kogu keha vastu kogu tõstukiga, et maksimeerida võimendust. Lõpetage liikumine võimsa blokeeringuga, vältides samal ajal alaselja ülepikendamist ja libeduse kokkutõmbumist.
Lülituste tegemine võib olla tõhus vastupidavuse suurendamiseks ja inimese energiapotentsiaali suurendamiseks. Need võivad olla tõhusad ka kehale massi lisamisel ja jäikuse arendamisel, vältides samal ajal vigastusi tegevuste puhul, mis võivad nõuda inimese peatamist ja selja painutamist. Sellegipoolest on hukkumised sageli segamini Rumeenia hukkumistega.

Nii surnu- kui ka Rumeenia surnud tõstukid nõuavad lati või ratta kasutamist, kuid erinevus tuleneb tõstja tehtud liigutustest nendes kahes harjutuses. Rumeenia surnukeid tegevad sportlased hoiavad lati põrandast eemal, teostades seda, mis näib olevat jäiga jalaga tõstetud. Rumeenia surnukeha on rohkem soovitatav algajatele, kuna see võimaldab põlvedel pisut rohkem painduda ja laseb tõstjal harjutada viise, kuidas ta saaks puusasid veelgi edasi lükata, valmistades end sel viisil ette tavalisteks tõsteteks..

Nii tavaline tõstejõud kui ka Rumeenia tõstejõud võivad olla tõhusamad tugevamate kõnniteede ja tuharate väljaarendamisel, välja arvatud see, et Rumeenia surnukeha nõuab, et tõstja hoiaks barbelli tihedas kontaktis jalgadega kogu lifti vältel. Seetõttu võib Rumeenia tõstukite tegemine olla tavaliste tõstetega hõlpsam.
Rumeenia surnukeha teostamisel on tüüpiline põlvede sirge hoidmine, kui latt libiseb jalgadest alla ja puusad lükatakse kaugemale. See võib hästi suunata seljatoed ja tuharad, põhjustamata stressi alaselja lihastele.

Lihtsustatult öeldes on Rumeenia surnud tõstukid sarnased traditsiooniliste tõstetega, välja arvatud see, et esimene sisaldab liikumisi, mis arendavad tagakülje paindlikkust. Tavapärased surnud tõstukid hõlmavad põlvede painutamist, samas kui Rumeenia surnuid ei tee. Seega võib öelda, et Rumeenia surnud tõstuki teostamisel on vähem uusi laiendusi kui traditsioonilise tõstuki korral. Kui Rumeenia tõstukid suunavad tuharatele ja tagaküljele, värbab tavaline tõstuk tõstja neliku ja seljaosa koos alaselja lihastega..

Nende kahe vahel võivad liikumise osas olla väikesed erinevused, kuid need treeningvormid võivad sportlastele anda erinevaid tulemusi. Need, kellel on äärmiselt painduvad kehad ja kes saavad põlve liialdada, on Rumeenia surnukehade täiuslik sooritaja, kuna sellega kaasnevad minimeeritud treeningvigastused.

Kokkuvõte:

1.Mõlemad ja Rumeenias tehtavad tõstukid hõlmavad lati või kangi kasutamist.
2.Regulaarsed surnud tõkked hõlmavad põlvede painutamist, samas kui Rumeenia surnud tõstukid sarnanevad pigem jäiga jalaga tõstmisele.
3.Tõstukid on suunatud tallale ja nelikutele, samas kui Rumeenia tõstukid parandavad tagakülje ja libeduse paindlikkust.
4.Rumeenia surnukehades on väiksem vigastuste oht kui surnu liftides.