Erinevus lihaste tugevuse ja lihaste vastupidavuse vahel

Lihasjõud vs lihaste vastupidavus

Me kõik teame sõnade tugevus ja vastupidavus tähendusi ning kasutame neid sageli oma igapäevaelus. Kuid kui tegemist on kulturismi või lihaste ülesehitamisega, siis lihase tugevuse ja lihaste vastupidavuse erinevuse teadmata jätmine võib viia vale või ebasobiva treeningrežiimi vastuvõtmiseni, mis võib-olla ei vii teid treeningueesmärkide lähedale. Õige treeningprogrammi üle otsustamisel on ülioluline roll nii lihasjõul kui ka lihaste vastupidavusel. Seetõttu on vaja välja selgitada nende kahe erinevused. See artikkel toob need erinevused esile, et lihased üles ehitada huvitatud lugejad saaksid alustada õiget treeningprogrammi.

Kui lihasjõud on lihase võime avaldada maksimaalset jõudu vastupanuvõimele, siis lihase vastupidavus on lihase võime avaldada teatud aja jooksul korduvalt vähem kui maksimaalne jõud. Seega erineb vastupidavus tugevusest; see eeldab võimalust lihaseliseks toiminguks pikema aja jooksul. Maratoni kontseptsioon sobib suurepäraselt lihaste vastupidavuse demonstreerimiseks. Maratonis pole vaja mitte lihaste tugevust, vaid vastupidavust, mistõttu ei saa paljud kehaehitajad, kellel on nii arenenud lihased, maratonidest osa võtta ja neid täita, samas kui paljudel kõhnail inimestel on maratonide läbimine lihtne, ehkki ei tundu olevat selline vastupidavus. Jällegi, kui ma palun teil 100 kükki välja koormata ilma raskusi lisamata, hindan ma teie lihaste vastupidavust ja mitte lihasjõudu, mis oleks olnud siis, kui ma jätkaksin nende pumbaväljadega kaalu lisamist. Tugevust hinnatakse rohkem maksimaalse raskuse järgi, mida saate kasutada, tehes samal ajal pingipressi.

On kahte tüüpi lihaskiude, mida nimetatakse 1. tüübiks või aeglaseks tõmbeks ja 2. tüüpi või kiireks tõmblemiseks. Lihase vastupidavuse tagamiseks on vaja 1. tüüpi või aeglase tõmblemisega kiudusid. Sellised tegevused nagu jooksulint ja jalgrattasõit nõuavad kehas neid kiude. Kiire tõmblemisega lihaskiud jagunevad jällegi A- ja B-tüüpideks, millest A-tüüpi on jällegi vastupidavustoiminguteks vajalikud, samas kui B-tüüpi lihaskiud annavad tugevusülesande täitmiseks vajaminevat järsku plahvatusohtlikku energiat. Kuigi seda tüüpi kiudude omamine sõltub suuresti meie geneetilisest ülesehitusest, saab nende proportsioone spetsiaalsete harjutuste abil muuta, et saada kas jõudu või vastupidavust. Kui teie geneetiline meik on selline, et teil on valdavalt vastupidavust parandavad lihaskiud või aeglased tõmblevad kiud, sobib teile paremini sportlik tegevus, mis nõuab lihaste vastupidavust. Teisest küljest, kui kiirete tõmblevate lihaskiudude osakaal on inimese kehas palju suurem, sobib ta ideaalselt lihasjõuspordi jaoks, näiteks raskuste tõstmiseks või intensiivsete aeroobsete treeningute lühikesteks purunemisteks.