Elliptiline vs jooksulint

Jooksurajad ja elliptilised trenažöörid kasutatakse nii südame-veresoonkonna treenimiseks kui ka ElliptilineJooksuradaRistikoolitus Jah Ei Kaalu kandev mõju Ei Jah Mõju põlvedele ja teistele liigestele Alumine Kõrgemal Keskmine kaloripõletus tunnis 706 - 866 773 Maksumus 150–1500 dollarit 150–2000 dollarit Eelistatav Liigeseprobleemidega inimesed (pahkluud, põlved või puusad); inimesed, kes üritavad treenida selja- või vasikalihaseid Inimesed treenivad maratone või distantsijooksu Müra Üldiselt madalam kui jooksulindid, kuna jalgadel pole maapinnal lööki. Üldiselt kõrgem kui elliptilised masinad jooksmise tõttu.

Sisu: elliptiline vs jooksulint

• 1 jooksulint vs elliptiline kalorite põletamine
• 2 Töömehhanism
• 3 elliptiliste trenažööride eelised jooksulindi ees
• 4 raskusaste
• 5 elliptiliste materjalide ohutus
• 6 Mitmekülgsus
  • 6.1 Ristikoolitus
• 7 näpunäidet jooksulindide ja elliptiliste treenerite kasutamiseks
• 8 Ruuminõuded
• 9 Hind
• 10 viidet

Jooksurada vs elliptiline kalorite põletamiseks

Jooksurajad ja elliptilised trenažöörid sobivad suurepäraselt kalorite põletamiseks, kuid elliptiliste masinate puhul on oluline takistust vändata ja mitte tugineda lendorava hoole.

Wisconsini meditsiinikolledži uuringust selgus, et tund aega jooksulindil jooksmine põletas keskmiselt 705–866 kalorit. Tund tund elliptilisel trenažööril põletab umbes 773 kalorit.

Töömehhanism

Elliptiline treener jäljendab jooksvat liikumist riputatud käppade abil, mis liiguvad elliptilise liikumisega. Jooksurada pakub liikuvat platvormi, mis võib olla tasane või kaldu nurga all, et kasutaja saaks kõndida või edasi liikuda.

Elliptiliste trenažööride eelised jooksulindi ees

Elliptilised masinad pakuvad jooksulindiga võrreldes kolme eelist:

• Puudub liigestele: Jooksurajad on madala löögimasinaga alakeha liigesed - põlved, pahkluud ja puusad. Mõju määr sõltub treeniva inimese stiilist. Näiteks kõndimisel on minimaalne mõju, samal ajal kui jooksmisel on liigestele suurem mõju. Seevastu elliptiline masin ei mõjuta liigeseid. Seega on eelistatav liigeseprobleemidega inimestele.
• Terve keha treening: Mõned elliptilised trenažöörid on varustatud liikuvate käepidemete või postidega. Need võimaldavad teil kasutada nii käsi kui ka jalgu (ala- ja ülakeha).
• Elliptilised masinad võivad olla pedaalitud tagurpidi, mis võimaldab teil vasika- ja kõhulihaseid pisut rohkem töötada kui edasi-tagasi liikumise ajal.

Raskus

Elliptilised seadmed pakuvad head treeningut, kuid tajutav pingutus on väiksem. See tähendab, et nad saavad vähem (tajutava) pingutusega põletada rohkem kaloreid.

Ehkki jooksulindil on palju seadistusi, on tegemist intensiivse treeninguga ja mõned kasutajad võivad eelistada midagi, mis vähem tühjendab.

Elliptikute ohutus

Jooksurajad võivad olla ohtlikud suure intensiivsusega seadetes, näiteks kaldprindid, kui kasutajal puuduvad piisavad oskused. Jooksuraja kasutamine võib stressi tekitada ka selgroole, puusadele, keenidele ja pahkluu liigestele, eriti kui seda kasutatakse ilma soojenduseta. Need võivad põhjustada ka kehahoia probleeme.

Mitmekülgsus

Elliptilised masinad on vähem mitmekülgsed kui jooksulindid, kuna neil puudub sama arv ülesmäge. Jooksurajad pakuvad mitmesuguseid võimalusi, sealhulgas kiirust ja kallet.

Ristikoolitus

Elliptiliste trenažööride eeliseks on aga see, et nad pakuvad kogu keha treenimist ja võimaldavad risttreeninguid. Mõned elliptilised masinad on varustatud teisaldatavate käepidemetega, mis võimaldavad kasutajal ülakeha ja alakeha samaaegselt treenida.

Näpunäiteid jooksulindide ja elliptiliste treenerite kasutamiseks

Elliptilise trenažööri kasutamisel väntage takistust; ära kasuta ainult masina hoogu. Pange lihased liikuma ja pulss tõusma. Mida rohkem hapnikku tarbite, seda rohkem kaloreid põletate. Kui kasutate elliptilist masinat, hoidke head rühti - hoidke oma õlad tagasi, pea üles ja kõhulihased pingul. Vaadake ettepoole, mitte jalgade ette. Ja ärge toetuge käepidemetele; lase alakehal oma raskust toetada.

Jooksmine on ebaefektiivne liikumine. Nii et rasva või kalorite põletamise seisukohast põletab jooksmine (kas jooksulindil või õues) palju kaloreid. Nii nagu ka jooksulindi kasutamise ajal, väntage kalorite põletamiseks intensiivsust jooksulindil, tupsu ja pauna. Jooksurajal kõndides seadke kalle nii, et kõnnite ülesmäge.

Mõlemal juhul on oluline pingutada. Kui saate telerit vaadata või ajakirja lugeda, ei tee te treeningul piisavalt kõvasti tööd ega saa sellest maksimaalset kasu.

Ruuminõuded

Kui jooksulint või elliptiline trenažöör on mõeldud kasutamiseks kodus, võib ruum olla oluline kaalutlus. Üldiselt võtavad mõlemad masinad umbes sama ruumi, kuna need on enam-vähem ühesuurused. Ruumi kokkuhoiuks saab masina mittekasutamise korral kokku panna mitu jooksulindimudelit. Mõned elliptilised masinad võimaldavad ka voltimist, kuid selliseid mudeleid on vähem. On aga väiksemaid elliptilisi seadistusi, mis nõuavad jooksulindiga võrreldes vähem ruumi.

Hind

Mõned head elliptilised trenažöörid on saadaval veebisaidil Amazon.com alates vähem kui 145 dollarist. Jooksurajad Amazon.com-is algavad 150 dollarist. Kardiotreeningumasinate lehel Amazon.com loetleb müügil üle 20 000 jooksulint ja alla 700 elliptilise trenažööri. See annab aimu kahe masina suhtelisest populaarsusest.

Viited

• Mayo kliinik