Erinevus tõmbluste ja lõua tõusu vahel

Pull-Ups vs Chin-Ups

Kui kulutate umbes tunni vastavalt treeningurutiinile, mõtlete tavaliselt oma kehahoiakule ja näete, kas teete harjutusi korralikult või mitte? Kui te ei tööta koos personaaltreeneriga, on oluline, et te teaksite, kuidas konkreetset harjutust korralikult teha, et te ei pingutaks füüsilise treeningu ajal ennast. Siin vaatleme peamisi erinevusi ja sarnasusi tõmbe ja lõua vahel.

Peamine erinevus nende kahe vahel on see, et need mõlemad on jõutreeninguharjutused, mille abil tugevdate oma lihaseid, tõstes oma keharaskust. Enda kehakaalu tõstmisega saate nautida selliseid eeliseid nagu ülakeha tugevuse ja lihasmassi suurendamine. Tõmbeid ja lõua tõmbamisi on aga üsna keeruline teha, nii et peate oma kehahoiakuga arvestama ja harjutuste ajal oma jõudu üles ehitama..

Põhimõtteliselt nõuavad nii tõmmatud kui ka lõua tõmbamisriba, mille külge riputate. Veenduge, et see suudaks teie raskust kanda. Nii lõua kui ka tõmbamise puhul peate end üles tõstma, kuni lõug ületab latti.

Peamine erinevus nende kahe vahel on aga viis, kuidas te latti kinni hoiate. Tõmbluste jaoks on peopesad sinust eemale suunatud. Võrreldes lõua tõmbamisega on pull-ups üldiselt raskem. Need võimaldavad teil ka konkreetselt selilihaseid sihtida.

Lõua suurendamine toimub seevastu peopesade suunas oma suunas. Neid on lihtsam teha kui tõmbeid. Sihtlihased, millega trenni teete, on teie biitseps.

Tõsiste kulturistide jaoks võib teha ka erinevaid tõmbeid, sealhulgas standardset surnult riputamist, kaalutud tõmbamist, kaela taha tõmbamist või ühe käe tõmbamist. Jalade puhul hõlmavad variatsioonid, mida saate teha: põlve lõug, kaalutud lõug, ühe käega, lamades, ühe käe või mägironija lõua tõusud.

Pole tähtis, millist neist treeningutüüpidest otsustate teha, on oluline neid korralikult ja regulaarselt teha, et oma kehale maksimaalne mõju oleks.

Kokkuvõte:

1. Tõmmatakse peopesad treenija poole suunatud küljest, lõug tõstetakse aga treenija poole suunatud peopesadega.

2. Pull-ups on keerulisem teostada kui lõua-ups.

3. Pull-ups suunavad selja lihaseid, samal ajal kui lõualuud töötavad biitsepside suhtes.