Erinevus Keto ja South Beachi vahel

Paljude elustiilihaiguste sagenemine on pannud inimesed omaks võtma toitumisharjumused, mis viivad nad õigete tervise ja heaolu eesmärkide saavutamiseni. Kuigi enamik inimesi kasutab selle saavutamiseks prooviekstrakte, ei ole muud tervisliku toitumise plaanid mitte ainult ohutud, vaid ka tõhusad. Toitumisspetsialistide soovitatud tervislike toitumisviiside ja eluviiside hulgas on keto ja lõunarand. Ehkki mõlemad toetuvad sarnasele eesmärgile, varieeruvad nad mitmel viisil.

Mis on Keto?

Ketogeenseks dieediks nimetatakse dieeti, mis käivitab protsessi, mille käigus keha kasutab oma rasvu kütusena, seda seisundit nimetatakse ketoosiks. See eluviis, mis on välja töötatud epilepsiaga lastele, on teadaolevalt muu hulgas selliste elustiilihaiguste nagu südamehaigused ja kõrge vererõhk ennetamiseks. See programm toimib, piirates süsivesikute tarbimist ja tarbides rohkem kõrge proteiinisisaldusega ja rasvaseid toite, samuti lehtköögivilju. Süsivesikute puudus sunnib keha oma rasvu kasutama ja muundab need ketoonideks, mida keha kasutab energiaallikana.

Keto dieedi eelised hõlmavad järgmist:

• Kaalukaotuse edendamine
• Alandab kolesterooli, veresuhkru taset ja vererõhku
• Minimeerib näljahädad
• Suurendab energiat, seega parandab kognitiivseid funktsioone ja suurendab vaimset keskendumist
• Vähendab vähktõve ja tervisega seotud tervisehädade riski

Puuduste hulka kuuluvad:

• Seda on keeruline säilitada eriti algfaasis
• See on üsna piirav, seetõttu ei pruugi see enamiku inimeste jaoks töötada
• See on kulukas
• See ei pruugi töötada kõigi inimeste jaoks, näiteks spordiga aktiivselt tegelevad inimesed
• See võib põhjustada kehas insuliiniresistentsuse vähenemist, mis võib põhjustada keha põletikku

Ketool on kõrvaltoimeid, sealhulgas pearinglus, südamepekslemine, kõhukinnisus või kõhulahtisus, lihaskrambid ja dehüdratsioon. Mõningaid kõrvaltoimeid saab vältida regulaarselt treenides, juues piisavalt vett ja süües kiudainerikkaid toite.

Mis on South Beach?

See on välja töötatud südame tüsistustega inimeste kolesteroolitaseme alandamiseks. See on madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis võimaldab rohkem valida isiklike eesmärkide kohaselt õigeid süsivesikuid ja rasvu. Lõunaranna dieet piirab vähem toitu, mida tohib süüa, kuid piirab tarbitavaid koguseid.

Sellel on kolm etappi:

• Esimene etapp hõlmab 7-päevast taaskäivitust, mille käigus osalejad söövad ainevahetuse kiirendamiseks kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega toitu.
• Järgneb ühtlane kaalukaotusetapp, mille jooksul osalejad kaotavad pidevalt kaalu. Kaasa võib võtta ka muid süsivesikuid nagu köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted.
• Viimane etapp hõlmab saavutatud tulemuste säilitamist, söödes mõõdukalt igat tüüpi toite.

Lõuna-ranna dieedi iga söögikord koosneb kolmest toidukorrast, kahest suupistest ja vajadusel tervislikust magustoidust. Need kõik peaksid siiski sisaldama palju valku. Paljud inimesed ei näe seetõttu vajadust petupäeva järele. Samuti julgustatakse vitamiine ja mineraalseid toidulisandeid.

Selle elustiili eelised hõlmavad järgmist:

• Aitab vabaneda ebatervislikust ihast
• Inimene võtab omaks tervisliku eluviisi
• Alandab kolesterooli
• Aitab pikas perspektiivis kaalu hallata
• Kiire ja tervislik kaalulangus

Eeliste hulka kuuluvad:

• Seda on lihtne käivitada ja hooldada
• See propageerib tervislikku eluviisi, mitte ainult kaalulangust
• See aitab ohjeldada isu, lubades tarbida väikestes kogustes töödeldud süsivesikuid
• Soodustab isiklikku eksperimenteerimist toidukordade kohandamise kaudu

Sellel on aga mitmeid puudusi

• See võib olla piirav, eriti esimeses etapis, mis võib teisi inimesi elustiili muutumisest eemale peletada
• Tervislikult toituda on kallis, nagu ka lõunarand.

Keto ja South Beachi sarnasused

• Mõlemad piiravad teatud toite

Erinevused Keto ja South Beachi vahel

Definitsioon

Keto viitab dieedile, mis käivitab protsessi, mille käigus keha kasutab oma rasvu kütusena, seda seisundit nimetatakse ketoosiks. Teisalt viitab lõunarand vähese süsivesinike sisaldusega dieedile, mis võimaldab rohkem valida isiklike eesmärkide kohaselt õigeid süsivesikuid ja rasvu..

Rasvad lubatud

Keto võimaldab oma kasutajatel lisada igat tüüpi rasvu, sealhulgas rasvane liha, või ja seapekk. Teisest küljest lubab lõunarand oma kasutajatel lisada tervislikke rasvu, näiteks pähklitest, lahjadest valkudest, oliiviõlist ja avokaadodest pärit tervislikke rasvu, näiteks polü- ja monoküllastunud rasvu..

Valgud ja süsivesikud on lubatud

Kui keto võimaldab vähem valke ja süsivesikuid, siis lõunarand lubab rohkem valke ja süsivesikuid.

Eesmärk

Keto eesmärk on ketoos. Teisest küljest on lõunarand edukas ka ilma ketoosita, kuna see keskendub rohkem üldisele heaolule ja tervisele.

Keto vs Lõunarand: võrdlustabel

Kokkuvõte Keto vs South Beach

Keto viitab dieedile, mis käivitab protsessi, mille käigus keha kasutab oma rasvu kütusena, seda seisundit nimetatakse ketoosiks. See on piiravam ja sobib ideaalselt lühiajalise dieedina. Teisalt viitab lõunarand madala süsivesikusisaldusega dieedile, mis aitab rohkem valida isiklike eesmärkide kohaselt õigeid süsivesikuid ja rasvu. Ehkki mõlemad dieedid on edukad sõltuvalt sellest, mida inimene soovib saavutada, on keto pigem lühiajaline dieet ega ole pikas perspektiivis tervislik, samas kui lõunarannat saab pikaajaliselt kasutada, kuna selle eesmärk on üldine heaolu ja tervis.