Erinevus Keto ja Atkinsi vahel

võtme erinevus Keto ja Atkinsi vahel on see, et Keto dieedil (või ketogeensel dieedil) on valkude tarbimise piirang, Atkinsil pole aga valkude tarbimise piirangut.

Keto ja Atkinsi dieet on kaks populaarset madala süsivesikute sisaldusega dieeti, mis piiravad süsivesikute tarbimist. Lisaks on Atkini dieedil neli faasi, samal ajal kui Keto dieedil pole faase. Pealegi sarnaneb Atkini esimene etapp üsna keto dieediga.

SISU

1. Ülevaade ja peamised erinevused
2. Mis on Keto
3. Mis on Atkins
4. Keto ja Atkinsi sarnasused
5. Kõrvuti võrdlus - Keto vs Atkins tabeli kujul
6. Kokkuvõte

Mis on keto dieet?

Ketodieet või ketogeenne dieet on madala süsivesikute sisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega dieet, mis aitab kaalust alla võtta. See põhineb kindla protsendi makrotoitainete tarbimisel. See dieet koosneb kõrgetest rasvadest, mõõdukatest valkudest ja madalatest süsivesikutest.

Kõrge rasva sisaldus: 70–80%

Mõõdukas valk: 20-25%

Madal süsivesikute sisaldus: 5–10%

Keto dieedi peamine eesmärk on panna keha põletama süsivesikute asemel rasvu kütusena. Meie keha muundab toidus olevad süsivesikud tavaliselt glükoosiks, mis toimib energiaallikana. Kui aga meie dieet ei sisalda piisavalt süsivesikuid, võib maks muuta rasva rasvhapeteks ja ketoonideks. Need ketoonid võivad energiaallikana asendada glükoosi. Ketooni kõrgendatud taset kehas nimetatakse ketoosiks.

Mida süüa keto dieedil?

• Kala, liha ja mereannid
• Munad
• Naturaalsed rasvasisaldusega kõrge rasvasisaldusega kastmed (nt või, kookosõli, oliiviõli jne)
• Maapinnast kasvavad köögiviljad
• Kõrge rasvasisaldusega piimatooted (nt või, rasvasisaldusega juust ja jogurt)

Joonis 01: Keto dieet

Te peaksite alati vältima toitu, mis sisaldab palju suhkrut ja tärklist. See hõlmab tärkliserikkaid toite, nagu leib, pasta, nuudlid, riis ja kartul. Samuti peaksite proovima puuvilju vältida, kuna need sisaldavad süsivesikuid. Kuid keto dieedi ajal võite süüa marju ja pähkleid.

Mis on Atkinsi dieet?

Atkinsi dieet on dieedil põhinev lähenemisviis, mille esmakordselt pakkus välja Robert Atkins. See on ka madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis põhineb ideel, et võite kaotada kaalu, kui sööte nii palju valku ja rasva, kui soovite, niikaua kui väldite toitu, milles on palju süsivesikuid. Sellel dieedil on neli etappi:

Faas 1: See faas sisaldab eriti vähe süsivesikuid, eelistatavalt 20-25 g süsivesikuid päevas umbes 2 nädala jooksul. See avalöök alustab kaalukaotust

2. etapp: See hõlmab mõõdukaid süsivesikuid (25–50 g süsivesikuid). Võite dieedile aeglaselt uuesti lisada vähese süsivesikusisaldusega köögivilju ning väikese koguse puuvilju ja pähkleid.

3. etapp: See hõlmab 50–80 g süsivesikute sissevõtmist päevas. See kabiinide vaba tarbimine aeglustab kaalukaotust, kui jõuate eesmärgi saavutamiseni.

4. etapp: See on hooldusetapp. Selles faasis võite võtta sisse nii palju tervislikke süsivesikuid, kui teie keha kehakaalu taastamata talub.

Joonis 02: Atkinsi dieedi valgu tarbimine pole piiratud

Dieedi kahel esimesel etapil peate vältima tärkliserikkaid ja suhkrurikkaid toite. Kuid viimastes etappides võite pöörduda tagasi tervislike süsivesikute söömise juurde.

Millised on Keto ja Atkinsi sarnasused?

• Keto ja Atkinsi dieedid on madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega
• Atkinsi dieedi esimene etapp sarnaneb väga keto-dieediga.
• Mõlemas dieedis peate jälgima süsivesikute arvu, mida päevas sisse võtate.

Mis vahe on Keto ja Atkinsi vahel?

Keto dieet on kõrge rasvasisaldusega, mõõduka valgusisaldusega, vähese süsivesikute sisaldusega dieet, Atkinsi dieet aga kõrge valgusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega dieet, mis koosneb neljast faasist. Peamine erinevus Keto ja Atkinsi vahel on valkude tarbimise piirang; keto dieedil peaksite piirama oma valgu tarbimist 20–25% -le kalorile, kuid Atkinsi dieedil seda piirangut pole. Tegelikult võite Atkinsi dieedis süüa nii palju valku ja rasva, kui soovite süsivesikuid vältida.

Kõige tähtsam on see, et Atkinsi dieedil on neli etappi, samas kui Atkinsi dieedil pole ühtegi etappi. Pealegi peate keto dieedil alati süsivesikute tarbimist piirama. Kuid Atkinsi dieedis võetakse süsivesikud aeglaselt tagasi dieeti, kui olete oma ideaalkaalule lähemal. Seetõttu pole Atkinsi dieedil keha ketoosis. Kuid Keto dieedi ajal on teie keha alati ketoosis.

Kokkuvõte - Keto vs Atkins

Keto ja Atkins on kahte tüüpi madala süsivesikute sisaldusega dieedid, mis aitavad teil oma kehakaalu vähendada. Keto ja Atkini erinevus seisneb selles, et keto dieedil on valkude tarbimise piirang, Atkinsi dieedil aga mitte.

Pilt viisakalt:

1. Zuzyusa (CC0) Pixabay vahendusel ”3223286”
2. “Pardi rinnad, suitsutatud ja vaprad” - FotoosVanRobin Hollandist - pardi rinnad (CC BY-SA 2.0) Commonsi Wikimedia kaudu