Erinevus BMR ja TDEE vahel

võtme erinevus BMR ja TDEE vahel on see, et BMR (põhiline ainevahetuse kiirus) viitab kalorite hulgale, mida keha kasutab elutähtsate funktsioonide täitmiseks, samal ajal kui TDEE (kogu päevane energiakulu) - kalorite koguhulk, mille inimene päevas põletab..

BMR ja TDEE on kaks olulist mõõtmist tervisliku kehakaalu säilitamisel. BMR on teie kehas elutähtsate tegevuste jaoks põletatud kalorite kogusumma. TDEE on seevastu iga päev põletatud kalorite kogusumma. See on BMR ja ülejäänud kahe teguri kumulatiivne väärtus. Seetõttu on TDEE mõõtmine põhiainevahetuseks ja füüsiliseks tegevuseks vajalike kalorite hulgast.

SISU

1. Ülevaade ja peamised erinevused
2. Mis on BMR 
3. Mis on TDEE
4. BMRi ja TDEE sarnasused
5. Kõrvuti võrdlus - tabelina esitatud BMR vs TDEE
6. Kokkuvõte

Mis on BMR?

BMR ehk ainevahetuse kiirus on puhkeolekus põletatud kalorite hulk. Teisisõnu, BMR on kulutatud või põletatud kalorite hulk meie keha elutähtsate funktsioonide jaoks, nagu vereringe, hingamine, rakkude tootmine, toitainete töötlemine, valkude süntees ja ioonide transport jne. Tegelikult on see kalorite hulk, mida te põleks, kui sa magaksid terve päeva. BMR-väärtusest on abi, kui peate kaalust alla võtma. Paljud kaalulanguse ja treeningute juhised kasutavad dieediprotseduuride ja treeningute soovitamisel BMR-i väärtust.

BMR arvutamisel võetakse aluseks matemaatiline valem. Arvutamisel on vaja arvestada muutujatega, sealhulgas pikkus, kaal, vanus ja sugu. Harrise-Benedicti võrrand on valem, mida sageli kasutatakse BMR-i arvutamiseks. See erineb meeste ja naiste vahel järgmiselt.

• Naised: BMR = 655 + (9,6 × kaal kilogrammides) + (1,8 × kõrgus cm) - (4,7 × vanus aastates)
• Mehed: BMR = 66 + (13,7 × kaal kilogrammides) + (5 × kõrgus cm) - (6,8 × vanus aastatel)

Mis on TDEE?

TDEE või kogu päevane energiakulu on iga päev põletatud kalorite kogusumma. See on toidu termilise mõju, BMR-i ja kehalise aktiivsuse kumulatiivne väärtus. Seetõttu annab BMR koos kahe teise teguriga teie TDEE väärtuse. Üldiselt moodustab BMR 60–75% TDEE-st, toidu termiline mõju 10% ja füüsiline aktiivsus 15–30% TDEE-st. Füüsiline aktiivsus on treeninguks mitteolevate liikumiste ja harjutuste jaoks põletatud kalorite hulk. Toidu termiline toime on söömiseks ja seedimiseks põletatud kalorite hulk.

Kui tarbite rohkem kaloreid kui TDEE, võib see põhjustada kehakaalu tõusu. Teisest küljest, kui tarbite vähem kaloreid kui TDEE, võib see põhjustada kehakaalu langust. Näiteks kui teie TDEE on 2200 kalorit päevas ja kui sööte vähem kui 2200 kalorit, siis kaotate kaalu. Teisest küljest, kui sööte rohkem kui 2200 kalorit, saate kaalus juurde. Seetõttu on TDEE seotud kaalutõusu ja -kaotusega. Seega on parem omada keha TDEE-d, kui soovite säilitada tervislikku kehakaalu.

Millised on BMRi ja TDEE sarnasused??

• BMR on osa TDEE-st.
• Üldiselt moodustab BMR 60–75% TDEE-st.
• Tervisliku kehakaalu saavutamisel või säilitamisel tuleks arvestada nii BMR-i kui ka TDEE-d.
• Lisaks mõõdetakse mõlemat väärtust valemiga.

Mis vahe on BMR ja TDEE vahel??

BMR on teie elutähtsate funktsioonide jaoks põletatud kalorite hulk. TDEE on seevastu iga päev põletatud kalorite kogusumma. See on BMR-i ja füüsiliseks tegevuseks põletatud kalorite kombinatsioon. Niisiis, see on peamine erinevus BMR ja TDEE vahel.

Pealegi on BMR alati madalam kui TDEE. Veel üks erinevus BMR-i ja TDEE vahel on see, et BMR-i mõõdetakse puhkeolekus, kuid TDEE-d mõõdetakse, võttes isegi treeningu arvesse 24 tunni pärast.

Kokkuvõte - BMR vs TDEE

BMR ja TDEE on olulised kalorimõõdud tervisliku kehakaalu säilitamiseks. BMR on kalorite kogusumma, mis on vajalik meie keha enamiku viiruslike ja põhifunktsioonide täitmiseks. See on puhkeolekus kasutatud kalorikogus. Tegelikult on see kalorite hulk, mille me põletame lihtsalt olemasoleva järgi. Seevastu kogu päevane energiakulu on iga päev põletatud kalorite kogusumma. Te põletate treenimiseks ja füüsilisteks tegevusteks täiendavaid kaloreid. BMR on TDEE üks komponent ja moodustab 60–75% TDEE-st. Seega on TDEE kombinatsioon BMR-ist ja kaloritest, mida põletate füüsiliste tegevuste kaudu iga päev. Niisiis, see võtab kokku erinevuse BMR ja TDEE vahel.

Viide:

1. Frey, Malia. „Kuidas muuta kehakaalu languse baasvahetuse taset.“ Verywell Fit, Verywell Fit, 24. september 2019, saadaval siit.
2. Frothingham, Scott. "Mis on põhiline ainevahetuse kiirus?" Healthline, Healthline Media, 12. november 2018, saadaval siin.

Pilt viisakalt:

1. „3231081” (CC0) Pixabay kaudu